Jeżeli zależy Ci na dobrym treningu, zapoznaj się najpierw z przydatnymi angielskimi zwrotami i słownictwem, które ułatwią Ci trening i sprawią, że będzie on przyjemniejszy i bardziej efektywny!
O formę fizyczną warto dbać cały rok, dlatego też warto zapisać się na siłownię już dziś. Jak tego dokonać będąc za granicą? Jak ćwiczyć z kimś, kiedy nie zna się odpowiednich zwrotów po angielsku? Jeżeli zależy Ci na dobrym treningu, zapoznaj się najpierw z przydatnymi angielskimi zwrotami i słownictwem, które ułatwią Ci trening i sprawią, że będzie on przyjemniejszy i bardziej efektywny!
I would like to join the gym. - Chciałbym zapisać się na siłownię.
How much is the gym membership? - Ile kosztuje członkostwo na siłowni?
When can I start? - Kiedy mogę zacząć?
Can you recommend me a trainer? - Czy mogą mi państwo polecić jakiegoś trenera?
bar – sztanga
bench – ławka
dumbbell – hantel
elliptical trainer – orbitrek
exercise ball – piłka do ćwiczeń
gripper – uchwyt
indoor rower – urządzenie do wiosłowania
kettlebell – odważnik/kula
pull-up bar – drążek do podciągania
punching bag – worek treningowy
treadmill – bieżnia
upright cycle - rower
weight – ciężar(ek)
yoga mat – mata do uprawiania jogi
biceps – biceps
triceps – triceps
shoulder muscles – mięśnie barków
abs – mięśnie brzucha
oblique muscles – mięśnie boczne brzucha
latissimus dorsi muscle - mięsień najszerszy grzbietu
biceps femoris muscle – mięsień dwugłowy uda
quadriceps femoris muscle – mięsień czworogłowy uda
gastrocnemius muscle – mięsień brzuchaty łydki
Warto znać angielskie nazwy poszczególnych ćwiczeń – bez takiej wiedzy nie będziemy wiedzieli, o jakim ćwiczeniu mówi nasz trener! Podczas wykonywania ćwiczeń, wykonujemy powtórzenia – reps. Powtórzenia zawarte są w seriach, które w języku angielskim nazywamy mianem set – liczba mnoga – sets.
back extension – ćwiczenie na grzbiet na specjalnie przeznaczonej do tego ławeczce – tzw. roman chair – polegające na unoszeniu tułowia
bench press – wyciskanie sztangi na ławeczce (na klatkę piersiową)
chest fly – ćwiczenie na rozciąganie klatki piersiowej (rozpiętki)
crunch – brzuszki wykonywane na leżąco do kolan (nogi ustawione pod kątem tak, aby dotykać do nich łokciami w trakcie ćwiczenia)
deadlift – martwy ciąg
good-morning (sir) – ćwicznie na grzbiet ze sztangą na barkach polegające na pochylaniu tułowia do kąta około 90o
leg extensions – unoszenie nóg (ćwiczenie na uda na maszynie)
leg press – wyciskanie na maszynie (na nogi)
leg raise – unoszenie nóg podczas siedzenia lub leżenia na ławeczce/skrzyni (ćwiczenie na dolne partie brzucha)
preacher curl – wyciskanie na biceps na modlitewniku
pull-ups – podciągnięcia na drążku
push-ups – pompki
shoulder fly – ćwiczenie na poszerzanie barków – unoszenie np. hantli – dumbbells – do poziomu barków
shoulder press – wyciskanie ciężaru na barki
snatch – rwanie (wyrywanie sztangi bezpośrednio nad głowę; również jeden z bojów w podnoszeniu ciężarów)
squats – przysiady
upright row – unoszenie np. sztangi – bar – do poziomu barków, trzymając ją wąsko nachwytem – ćwiczenie na barki
wall sits – przysiady w oparciu o ścianę
Zaczynamy nasz trening:
We are ready. Let's begin! - Jesteśmy gotowi. Zaczynajmy!
Let us start with a warm up. - Zacznijmy od rozgrzewki.
What muscles are we working on today? - Jakie partie mięśni dziś ćwiczymy?
Po rozgrzewce:
First, do several sets of bicep workout. - Na początek zrób kilka serii na bicepsie.
Do not bend like that! - Nie pochylaj się tak!
If your palms hurt, try using gloves. - Jeżeli bolą Cię dłonie, użyj rękawiczek.
Now let us look for bench. - Teraz poszukajmy ławki.
We will do four sets of bench pressing. - Zrobimy cztery serie wyciskania sztangi na klatę.
Now let's focus on triceps pressdown. - Teraz skupmy się na prostowaniu przedramion.
If the pace is too strong, let me know. - Daj znać jeżeli tempo jest zbyt mocne.
Do not do more than 8 reps in each set. - Nie rób więcej niż 8 powtórzeń w każdej serii.
Now let's do some squats. - Teraz zróbmy przysiady.
Na koniec ćwiczenia na brzuch i aeroby:
Finally, it's ABS time. We will do four sets, 15 reps each. - Nadszedł czas na mięśnie brzucha. Zrobimy cztery serie po piętnaście powtórzeń.
To wrap-up, let's hop on the bicycle. - Kończąc, skorzystajmy jeszcze z roweru.
Done! Have you enjoyed the workout? - Skończyliśmy! Podobał Ci się trening?
Ćwicząc na siłowni, należy pamiętać o odpowiedniej diecie. Istotnym jej elementem są owoce oraz warzywa. Poznaj nazwy rzadkich owoców i suszonych owoców w języku angielskim.
